Il est temps pour vous de décompresser et de partir en vacances l'esprit tranquille. Mais une fois les pieds en éventail sur le sable chaud, vous ne cessez de penser à vos collègues ou au travail qui vous attend en rentrant de vacances. Stop ! Prenez quelques minutes pour réaliser des exercices de sophrologie très simples pour lâcher le stress, concoctés par Lara Histel Barontini, spécialiste en yoga et shiatsu. Un point sur la sophrologie Venant du grec "sos" signifiant équilibre, "phrene" qui veut dire conscience et "logos" pour le discours, la sophrologie est une technique psychocorporelle créée par le Docteur Caycedo dans les années 60. Cette méthode relaxante permet d'associer le contrôle de la respiration, la détente musculaire et la visualisation d'images positives. La sophrologie permet de détendre à la fois le corps et l'esprit et de retrouver un état de bien-être au quotidien » complète la sophrologie a, entre autres, de nombreux bienfaits la gestion des émotions, du stress familial et professionnel, des douleurs et des troubles. Elle améliore la confiance en soi, la maîtrise des phobies et la qualité du sommeil. Dans le cadre sportif, elle peut d'ailleurs aider à mieux se concentrer et se préparer mentalement pour une échéance en compétition. 5 exemples d'exercices relaxants Ces 5 exercices ont été choisis parmi plein d'autres. Leur but est d'évacuer le stress et d'être en totale zen-attitude » pendant vos vacances d'été !1- Le pompage des épaules Dans un endroit calme, debout, jambes à la largeur du bassin et les genoux légèrement fléchis, épaules relâchées et les bras le long du corps. Inspirez par le nez et dans le même temps haussez les épaules. Puis, relâchez les épaules tout en expirant par la bouche. Répétez 3 à 4 fois sur trois séries. L'idéal est de fermer les yeux pour se concentrer uniquement sur sa respiration. Cela permet de se couper du champ visuel et d'être pleinement avec soi-même ». Quand le pratiquer ? Lorsque vous avez un coup de mou vers 11h ou après la pause déjeuner, cela permet de relâcher les épaules, les trapèzes et l'ensemble des TMS troubles musculo-squelettiques ». Et justement, si vous enchaînez les heures de route pour partir en vacances, le pompage des épaules peut vous soulager après la conduite et vous redonner un vrai coup de pep's ! 2- Le scan corporel cet exercice peut se pratiquer soit allongé soit assis, tant que la tête est calée contre un support. Je conseille à ceux qui le font assis de placer leur chaise contre le mur pour pouvoir y reposer leur tête et ne pas avoir de douleurs au niveau de la nuque ». Il va permettre de relâcher les tensions et de se calmer. Sur le dos si vous êtes allongé, fermez les yeux pour commencer à porter attention à votre visage. Détendez votre front, relâchez vos sourcils, desserrez votre mâchoire pour entrouvrir légèrement la bouche. La langue se pose naturellement. Ensuite, relâchez les épaules et enfoncez-les en direction du sol. Relâchez vos bras et vos mains. Votre dos doit s'étaler un peu plus sur le dossier en position assise ou sur le sol allongé. Relâchez votre ventre, vos fessiers, vos jambes jusqu'au bout des orteils. Globalement, on passe en revue du haut jusqu'en bas chacune des parties du corps avec l'idée de prendre conscience de chacune d'entre elles ». Quand le pratiquer ? L'exercice dure a minima trois minutes, ce qui est peu, et vous vous sentirez bien mieux ! L'idéal est de le faire avant le coucher ou une sieste, après le travail ou des heures passées dans les transports ou encore pour lâcher la pression dans les premiers jours des vacances. Il serait parfait lors de votre arrivée à la plage du coin ! Le scan corporel. ©Shutterstock 3- Le calm express » lors d'une montée de stress, cet exercice sera efficace d'entrée de jeu. En fermant les yeux, assis, debout ou allongé, l'idée est de bloquer sa respiration quelques instants en contractant l'ensemble des muscles du corps en même temps. Des orteils au front, on contracte tout puis on relâche en expirant par la bouche. On fera le mouvement trois fois de suite pour permettre d'être davantage relâché ». Cet exercice permet de relâcher les tensions et de se calmer rapidement. Quand le pratiquer ? Avant une compétition par exemple. Cela permet d'améliorer la concentration et de prendre plus de recul ». 4- L'inspire-expire Comme pour tout autre méthode relaxante, la respiration joue un rôle prédominant. Dans cet exercice, assis ou allongé, vous inspirez par le nez sur un rythme 1-2-3 » que vous comptez dans votre tête tout en gonflant votre ventre. Puis, expirez par le bouche sur un temps de 1 à 6. L'idée est d'expirer deux fois plus que l'inspire. On peut également positionner sa main au niveau du nombril afin de percevoir sa respiration ». Réalisez trois fois l'exercice. Quand le pratiquer ? Très discret, cet exercice à l'avantage de pouvoir être pratiqué n'importe où ! Au travail ou à la plage, bref, expérimentez-le ! 5- La circulaire des bras Debout ou assis, au calme, montez vos bras devant vous en inspirant. Une fois les bras à l'horizontale, bloquez votre respiration. Puis ramenez vos mains vers le thorax en contractant les bras puis relâchez vos bras le long du corps en ouvrant les mains et en expirant par la bouche. Réalisez le mouvement trois fois. Quand le pratiquer ? Cet exercice sera idéal avant d'aller dormir, ou pour se concentrer pour une réunion ou une activité sportive. Question vacances, vous pouvez faire ces exercices après avoir bouclé votre valise ou juste avant de prendre l'avion, si vous êtes de nature à stresser, ou même sur les aires d'autoroutes lors de vos pauses ! Très simples, ils vous aideront à vous sentir mieux et profiter de l'instant présent ! publié le 29 juillet 2020 à 17h05
Lesbienfaits de la sophrologie face au coronavirus. 28 Oct. Les bienfaits de la sophrologie face au coronavirus . Posted at 09:55h in Articleonepage by Marion Courrieu 0 Comments. Vertiges, palpitations, pensées qui tournent en boucle, insomnie L’anxiété prend de nombreuses formes, et est un vrai fléau qui touche une grande partie de la population : 21 %
L'image que l'on a de soi conditionne en grande partie notre relation aux autres. Voici 3 exercices de sophrologie pour vous aider à avoir confiance en vous, avec la sophrologue Carole l'on ne se sent pas bien dans sa peau, les autres le sentent. Ils perçoivent en effet avant tout l'image que l'on donne de soi. Quand on ne s'aime pas, les autres ne nous aiment pas non plus. Voici 3 exercices de sophrologie pour réapprendre à s' le même sujetExercice 1 Le miroirOn commence par un exercice d'autovisualisation qui intensifie et affine la perception de notre schéma on relâche ses muscles de la tête aux pieds en fermant les yeux. Puis, en inspirant, on lève les mains en allongeant les bras au-dessus de sa expirant, on descend très doucement les mains, paumes tournées vers son corps, en imaginant que nos mains sont un les yeux fermés, on essaie de voir ce que notre miroir reflète en passant ses mains devant son visage, son cou, sa poitrine, son ventre. On relâche complètement les bras le long du termine par une déclaration positive on se dit que l'on s'aime tel que l'on est, par 2 La reconnaissanceL'autodénigrement est un poison. La reconnaissance de ses qualités en est l'antidote. On fait la liste de tout ce que l'on aime chez soi. On reconnaîtses qualités, c'est important pour l'estime de soi. Par exemple sa patience, son altruisme, sa fait également la liste de toutes nos réussites passées. Qu'elles soient d'ordre personnel, professionnel, voire l'amélioration de son état de garde précieusement cette liste et on répète mentalement, ou mieux à haute voix, ses qualités et ses victoires en s'imprégnant de cette 3 Le souvenir réconfortantOn entre en contact avec soi-même en plaçant une main sur son cœur. On laisse venir à soi l'image d'un souvenir agréable, au cours duquel on s'est sentie aimée, protégée, soutenue. Cela peut être le souvenird'un ami qui nous a remonté le moral un soir de déprime, un parent qui nous a consolée, serrée dans ses bras, un amoureux qui nous a particulièrement retrouve toutes les sensations liées à cette évocation dans leurs moindres ressent la confiance, le bien-être qui émanent de ce souvenir et l'on s'approprie ce sentiment d'estime et d'affection. On le transmet à soi-même, on le laisse couler en nous, nous réchauffer. Inscrivez-vous à la Newsletter de Top Santé pour recevoir gratuitement les dernières actualités
La sophrologie est une pratique qui suscite un intérêt croissant depuis les années 2000. Elle encourage à travailler à la fois sur le corps et l’esprit, par le biais de différents exercices. Face à un quotidien parfois hyperactif et vecteur de stress, la sophrologie se présente comme un outil pour apprendre à se détendre, relâcher les tensions, gérer ses émotions et le flot de pensées qui nous envahit. En quoi consiste-t-elle concrètement ? Comment la pratiquer ? Pharma GDD consacre cette fiche conseil à répondre aux questions les plus fréquentes portant sur la que la sophrologie ? La sophrologie est une méthode qui s’appuie sur trois piliers la respiration, la décontraction musculaire et la visualisation. Elle implique de stimuler intérieurement différentes capacités et ressources insoupçonnées ou peu exploitées, dans le but de se relaxer et de mieux gérer les éléments qui nous entourent. Les origines de la sophrologie En 1960, le neuropsychiatre et professeur de psychiatrie Alfonso Caycedo invente le mot sophrologie pour définir une nouvelle école scientifique qui étudie les modifications de la conscience humaine ». Étymologiquement, ce néologisme est issu du grec ancien sôs harmonie, phren conscience et logos étude. Convaincu que le corps, l’âme et la conscience ne forment qu’une seule entité, Alfonso Caycedo s’inspire de diverses disciplines pour concevoir la sophrologie hypnose, relaxation progressive, phénoménologie, training autogène, yoga, méditation… Face aux nombreux courants alternatifs qui se développent, il utilise dès 1988 la dénomination sophrologie caycédienne », avant de la déposer légalement comme marque. Aujourd’hui, de multiples expressions sont employées pour définir la sophrologie. On en parle par exemple comme d’une méthode de relaxation, d’une psychothérapie, d’une pratique psychocorporelle, ou encore d’une technique de développement personnel. En France, c’est le docteur Raymond Abrezol, dentiste formé à la psychanalyse et à la médecine traditionnelle chinoise, qui amorce la diffusion de la sophrologie. Il est notamment le co-créateur de la Société française de sophrologie, fondée en 1966. À partir des années 2000, la pratique devient populaire. Ainsi, en 2018, la France compte plus de 10 000 sophrologues. Le métier est reconnu par l’État et nécessite l’obtention d’un certificat ou d’un diplôme de praticien de la sophrologie, avec un minimum de 300 heures de formation. Il faut savoir que les fondements et les méthodes de sophrologie ne sont pas validés scientifiquement. Les critiques les plus fréquentes portent d’ailleurs sur l’absence de preuves d’efficacité thérapeutique, ainsi que sur les risques de dérive sectaire. Malgré cela, la sophrologie est utilisée et plébiscitée dans de plus en plus de domaines. Quels sont les objectifs de la sophrologie ? Alfonso Caycedo considère la sophrologie comme un moyen d’atteindre un état entre la veille et le sommeil, propice à la mobilisation des capacités individuelles. Il insiste également sur le principe de l’action positive en conscience, qui se répercute sur la totalité de l’être. La sophrologie contribue à transformer les angoisses et le stress en pensées positives et agréables. Elle permet de mieux gérer ses émotions et de retrouver une harmonie entre le mental et le physique. De plus, cette pratique encourage à être à l’écoute de ses sensations et des signaux envoyés par son corps. En trouvant des ressources en soi-même, on peut ensuite les développer et les adapter à ses besoins et ses objectifs. C’est la finalité de la sophrologie. Sophrologie dans quels domaines est-elle utilisée ? Avec le temps, la sophrologie est parvenue à s’insérer dans de nombreux secteurs. Pratiquée individuellement, elle aide à gérer une vie active et stressante, rythmée par les obligations professionnelles, familiales et sociales. Elle peut aussi être pratiquée à l’approche d’un examen ou d’un événement important. Dans le domaine de la santé, la sophrologie est souvent recommandée en complément de l’approche thérapeutique. On la retrouve par exemple pour la préparation à l’accouchement, en soin de support pour accompagner un traitement cancer notamment, ou dans le suivi de certaines pathologies chroniques impliquant de l’anxiété. La sophrologie peut aussi être envisagée en cas de comportement compulsif ou d’addiction. Enfin, il n’est pas rare d’avoir recours à la sophrologie dans le domaine du sport de compétition, de l’art du spectacle, ainsi que dans le monde de l’entreprise pour améliorer par exemple le travail et la cohésion de bienfaits de la sophrologie La sophrologie peut être pratiquée aussi bien de manière ponctuelle, à une période précise de la vie, ou sur une plus longue durée, pour favoriser le bien-être général. Sommeil et sophrologie Si vous êtes sujet à des problèmes de sommeil insomnie, réveils nocturnes ou des difficultés d’endormissement, la sophrologie peut être une solution. Elle se révèle particulièrement efficace lorsque les troubles sont légers et liés à un mode de vie actif, au stress ou à de mauvaises habitudes au moment du coucher. En sophrologie, vous pourrez travailler sur vos éventuelles angoisses et sur votre capacité à vous détendre, et vous familiariser avec des techniques de futurisation pour bien préparer la nuit. La sophrologie, un bon anti-stress Le stress est un phénomène très courant au 21e siècle. Il peut être provoqué par de nombreux facteurs, comme l’activité professionnelle, la vie sociale et familiale, les événements importants. Pratiquer la sophrologie peut vous aider à combattre le stress et ses effets à la fois physiques et psychologiques. En effet, elle apprend le lâcher-prise face aux situations propices à la contrariété. Elle vous permettra aussi d’accueillir et de gérer ces émotions négatives, et de vous préparer aux temps forts de votre vie. La sophrologie à l’adolescence Phase de transition et de grands bouleversements, l’adolescence est souvent mal vécue en raison des difficultés qu’elle engendre. Ainsi, les adolescents peuvent rencontrer des troubles du sommeil, un manque de concentration, des émotions fortes, un stress et un mal-être qui font perdre confiance en soi. Si l’adolescent y est réceptif, la sophrologie pourra l’aider à aborder plus sereinement cette étape. Il travaillera entre autres sur l’acceptation des changements physiques et émotionnels et le renforcement de son estime de soi. Grossesse, accouchement et sophrologie La sophrologie est souvent choisie par les futures mamans pour préparer l'accouchement et mieux vivre les bouleversements qu’implique la grossesse. La pratique apporte davantage de sérénité et de confiance. Elle aide à accepter les modifications du corps et les éventuelles gênes qui en découlent. Grâce à la sophrologie, les femmes peuvent aussi anticiper l’accouchement de manière positive et l’utiliser le jour J pour gérer la douleur des contractions. Si cette méthode de préparation vous intéresse, n’hésitez pas à vous renseigner auprès d’une sage-femme formée en sophrologie. Vous pouvez également consulter notre fiche conseil sur les médecines douces pendant la grossesse. La sophrologie face à la douleur Mal de dos, douleurs digestives, articulaires, maux de tête… Nous y avons tous été confrontés. Ces symptômes sont souvent le signe d’un déséquilibre ou d’un dérèglement dans l’organisme. La douleur est une alerte lancée par le corps lorsqu’il est confronté à un trop plein ». Pratiquer la sophrologie peut alors aider à se recentrer, se relaxer et délier les tensions. Toutefois, elle ne peut remplacer un avis médical et un traitement pratiquer la sophrologie ? Il est possible de pratiquer la sophrologie très tôt, dès l’enfance. L’important est que le sujet soit pleinement conscient, ce qui intervient généralement vers l’âge de 4 ans. Si vous voulez vous lancer, nous vous recommandons de consulter un sophrologue. Si possible, tournez-vous vers un praticien qui adhère à une fédération, un syndicat ou un organisme représentatif de la profession. Selon vos besoins, vous pouvez opter pour des séances seul ou en groupe. Sachez qu’un accompagnement individuel implique un entretien préalable, essentiel pour l’établissement d’un protocole sur-mesure. En général, une séance dure entre 1 h et 1 h 30 et se termine par un échange avec le sophrologue sur les sensations ressenties au fil des exercices. Il est conseillé de pratiquer régulièrement entre deux séances, en s’appuyant par exemple sur un enregistrement audio. Un environnement favorable à la sophrologie Pour réaliser une séance de sophrologie à la maison, l’idéal est de se trouver dans un environnement calme, avec le moins de sollicitations possible. Ce moment doit être rien qu’à vous laissez votre téléphone de côté et faites en sorte de ne pas être dérangé. Si cela vous aide, vous pouvez tamiser la lumière, mettre un fond musical sans paroles et très discret, ou utiliser un diffuseur d’huiles essentielles pour installer une atmosphère olfactive favorable à la détente. Un tapis n’est pas forcément nécessaire, même s’il apporte un certain confort si vous pratiquez la sophrologie allongé ou assis sur le sol. La détente corporelle Le premier exercice de sophrologie à effectuer pour bien commencer une séance consiste à se reconnecter à son corps en évacuant les tensions. Tout d’abord, installez-vous confortablement dans la position de votre choix assis au sol ou sur une chaise, allongé. Fermez les yeux et prenez conscience de votre posture tout en restant à l’écoute de votre respiration. Petit à petit, laissez-vous aller à la détente en relâchant vos muscles. Commencez par la tête, puis le cou, les bras, pour arriver jusqu’au bout des orteils. Prenez conscience de votre corps relâché et appréciez cet état pendant quelques minutes. Quand vous vous sentez prêt, prenez tranquillement trois respirations profondes et remettez progressivement votre corps en tension, des pieds jusqu’au sommet du crâne. L’image bouée » En sophrologie, l’image dite bouée est un élément essentiel utilisé pour faire face à des émotions désagréables ou des douleurs. Si vous êtes dans ce cas, voici la démarche à suivre relâchez-vous dans une position de votre choix et faites quelques profonds soupirs pour chasser les pensées négatives et les pressions inutiles ; revenez à votre respiration naturelle et laissez venir une image positive, synonyme pour vous de bien-être et de joie paysage, moment du quotidien, souvenir… ; face à cette image, laissez vos cinq sens s’éveiller et imaginez les couleurs, les personnes présentes près de vous, les odeurs, les bruits, les saveurs, la température, etc. ; appréciez pleinement cet instant de sérénité, inspirez profondément pour capter le moment et les émotions ressenties, puis expirez. Répétez cette respiration plusieurs fois pour diffuser le positif dans tout votre corps ; terminez la séance de sophrologie en remettant votre corps en tension. Ce qu’il faut retenir Inventée au début des années 1960, la sophrologie est inspirée de plusieurs pratiques orientales et occidentales. Elle s’appuie sur la respiration, la détente corporelle et la visualisation d’images positives dans le but de se détendre, d’évacuer les tensions et les émotions négatives. Les domaines d’application de la sophrologie sont très variés stress, changements physiques, troubles du sommeil, douleurs, grossesse et accouchement, préparation sportive, etc. Pour se lancer, il est préférable de commencer avec un sophrologue, au cours de séances individuelles ou collectives. Cela vous permettra d’avoir des bases solides pour pratiquer la sophrologie seul chez vous. Qu’elle soit ponctuelle ou régulière, votre pratique vous permettra de vous consacrer uniquement à vous, votre corps et votre esprit. Pour aller plus loin, nous vous proposons une vidéo dédiée aux différentes méthodes qui aident à gérer le stress. N'hésitez pas à la consulter !
Parmiles bienfaits de la sophrologie, vous pourrez éviter de nombreuses maladies. Une étude a démontré, confirmée par les caisses d’assurance maladie que les personnes qui font de la sophrologie coutaient 30% de moins que la moyenne nationale dans le
bienfaits de la sophrologie en groupe
